Спина может болеть по самым разным причинам — и от тяжелого монотонного физического труда, и от малоподвижного сидячего образа жизни. В любом случае устранить болевые ощущения и предотвратить искривление позвоночника и другие проблемы могут физические упражнения и массаж. Посетить массажный салон стоит и в том случае, когда наблюдается перенапряжение мускулатуры спины, чтобы максимально ее расслабить. Для этой цели существует специальная техника выполнения массажа спины, о которой мы расскажем подробнее.

Поглаживания

Именно с них нужно начинать любой массаж. Это подготовительный, разогревающий этап, который позволяет повысить температуру кожи и мышц, улучшить отток лимфы (для этого движения направляются сверху вниз) и успокоить нервную систему. При этом идет воздействие и на кожу — удаляются отмершие клетки, что стимулирует работу сальных и потовых желез. Движения можно выполнять и тыльной стороной кисти, и ладонью, при этом пальцы должны быть сведены вместе.

Растирания

Растирания уже более интенсивны, чем поглаживания, они позволяют проработать непосредственно мышцы спины под кожей. Необходимо особое внимание уделить области возле позвоночника, с двух сторон, по длине. Поясницу стоит растирать спиралевидными движениями, направляя их, опять же, к центру спины и к позвоночнику. Такой массаж для мужчин позволит расслабить поясничный отдел и улучшить кровообращение в этой области, где находятся жизненно важные органы.

Использование кулаков и ребер ладоней

Растирания могут производиться не только ладонями или напряженными кончиками пальцев массажиста, но и кулаком (костяшками пальцев) или ребром ладони. Этот прием необходим для обработки отдельных, проблемных участков, где есть зажатость мышцы или ущемление нерва. Он позволяет усилить кровообращение и обменные процессы в тканях, тем самым стимулируя восстановление мышцы или удаление жировых отложений. Массаж ребром ладони еще называется «пилением» — движения выполняются и продольно, и поперечно, и позволяют проработать конкретную мышцу.